今朝は、別子病院の駐車場を一周して帰る。
毎朝歩いている、右腕骨折の入院中になじみのあったおばさんにご挨拶。
ただし、病棟には上がらず。
朝食は、超好物のユロさんのパン。
毎朝、昼、食べているが、
今朝はチョコと黒糖のブール。
超大好物。
これにシナモンパウダーをかけて食べる。
すっごいうまい。
午前、山根プールに向かう。
水中ウォーキングに続いて、
クロール。
ここ２日の水泳腕力トレーニングで、
上腕三頭筋が確実に肥った。
今朝は、かなり楽にクロール。
隣のレーンを軽く抜く。
そもそも、ワンビートクロールは、
腕の引きと、腰への押しを推進力として、
胸から腰の体幹をけのびとして進むもの。
足は水中での身体のバランスをとり、体幹の補助をするだけ。
なので、腕が少々弱くても、
体幹さえしっかりしていれば、スピードが出る。
手と腕は、前方にあるバレーボールを抱え込むように、
水をとらえ、そのまま胸に引き、そのボールを腰に運ぶように押し出す。
ゆっくり、抱え込んだ水をスリップさせずに、確実に。
特に、腕と水のせん断応力を最大に保つよう、
大事に引き、押す。
なので、多少腕が弱っていても、大切に水を抱え込めれば、
推進力に寄与できる。
だから、今のよわよわの右腕でもワンビートクロールができる。
午後は、OCHIさんに事故車LOOK986を引き取りに行ったあと、
スピニング。
おもおもで３０分、ﾀﾞﾝｼﾝｸﾞも交え回す。
結構汗かいた。
肝心の腕の曲げ伸ばしは固め。
昨日、一昨日と曲げ伸ばしを頑張ったせいか、
腕に乳酸がたまり、筋肉疲労状態。
靭帯も同じく疲労状態。
なので、今日は固め。
明日の午後の外来リハビリまでは安静を保とう。
筋肉も靭帯も適度に休養させる。
