2012年2月2日木曜日

スピニング(竹谷さんペダリング講習会復習その3)

今朝はユロさんのチョコとクランベリーのパン。
そして、リモーネさんの生キャラメル。
シトラスミックスマーマレード。
そして、特製手作りマーマレード。


言うまでもなく、どの組み合わせもうまい!
朝から幸せ。

そして、今朝はこの組み合わせを試す。

ヨーグルトとざくろのビネガーとユロさんで調達した
メープルシロップ。


ヨーグルトの酸味とビネガーの酸味がケンカせず、
互いに緩衝しあい、まろやかになる。
酸っぱい感が皆無。
そこにメープルシロップの香ばしい甘味が
いい感じで合う。

これも朝から幸せになれるいい組み合わせ。
びっくり。
新発見。


会社から帰ってスピニング。


今日のエクササイズは、
先ず、身体を温めるために、
スニーカーでまわす。

105-110RPM 39-17 15MIN.

ほどよくあったまる。

その次は、片足づつの戻し足浮かせ
スピニング。

やりやすい53-12のアウタートップから始め、
だんだん軽くする。

最後には39-17まで落とす。
慣れてくると、片足浮かせでもかるかるシフトで
さえ、いい感じで回せる。

5MINくらいした後、
今度は左右交互の戻し足浮かせペダリング。

逆に、これはかるかる39-17から
おもおも53-12にもっていく。

アウタートップでは、なんと軽く回せるか。
いかにこれまで戻し足を引き足にして
勘違いさせて、逆に阻害ペダリングしていたかがわかる。

しばらく回すと、
浮かせ足が自然とペダルに沿い、乗るようになる。

これは、何を意味する?
足が浮かせながらも理想的な円運動
を覚えてきたことを意味する。

最後に、竹谷さん直伝のエアーペダルをしてみる。
クランク止めて、片足ずつ
円運動をトレースさせる。
170のクランク、つまり直径34CM
の円をBB中心に空中で回す。

結構いい感じでまわせる。

この2-3日の練習でスニーカー
ペダリングがいい感じでできるようになってきた。

もうしばらくスニーカースピニングを
続けよう。
大発見があるかもしれない。
ごっつい楽しみ。

ところで、最近事情あり、右ひざを痛めた。
その影響か、右足踵の左右両側に、
なんと内出血が降りてきてる!
気色わるー。。。


風呂にとびこんで、
右肘曲げ伸ばし。

やはり伸ばしがよくない。
はやく釘を抜きたい。。
いつ抜こうかな。。

今夜はいつものトマトジュースと
缶コーヒー、
ざくろのビネガーの水割り、
リモンツェッロの水割り。

楽しみいっぱい。